训练是刺激而不是摧毁

这几天一直有几个小伙伴在问我，怎么看我训练重量越来越小了，前几天练奶，我用斤卧推，好几个人感觉很奇怪，问周哥，你以前可是卧推+的啊，现在怎么越练越不如以前了？？深蹲也只用斤以下了，硬拉很少做了，怎么训练水平下降的这么大呢，我没有解释，然后过了几天安排了一次大重量训练日，这些人没有话说了，今天周哥就大概讲下这个话题吧。

首先，周哥明明白白的告诉你，其实我是个大重量训练的狂热分子。每次看见国内一些顶级高手的训练数据，总是冷笑声，你们算个鸟，那么点重量还好意思拿出来说，甚至想过搞力量举算了，但是随着训练时间越来越长，慢慢的开始越来越清晰的明白一个概念，以前我的想法其实就是一种极度的虚荣心，自己是个屌丝，为了证明不是屌丝而干出更多屌丝的事情出来。并且腰上的伤频繁发作，也慢慢提醒我一件事情，那就是训练是刺激而不是毁灭！！

我一直崇拜罗尼，也坚持认为即使在现在依然没有人可以战胜巅峰时期的罗尼，因为罗尼的训练是超级大的重量，所以自然我也迷恋超大重量。当然，事实也的确就是肌肉永远跟重量成正比！！我们谁都不可以否认这点，但是周哥想问你，你可知道罗尼大神动过多少次手术吗？出来鸡鸡以外还有哪个地方没有动过手术，请大家踊跃回答（无奖问答环节，哈哈）正确答案是除了鸡鸡以外是菊花没有动手术，哈哈哈哈！

大重量大收益，但是也大风险，到底这个死结能不能破？好吧，今天给大家介绍个旁友，除了鸡鸡动过手术（割包皮）其他地方从来没有动过手术的哥们，这也是唯一从来没有受伤过的大神——李哈尼。注意注意，这个不哈林。李哈尼大神是开创了新时代的巨星，没有之一。（好像是8次奥赛冠军吧）只是那时候，估计看这篇文章的兄弟们好多还没有出生，就是出生了，肯定还没有长鸡巴毛呢！！所以很多人对李哈尼并不了解。甚至陌生，有图有真相，没有鸡巴说个图！翠花上图！

其实从照片就可以看出，李哈尼的水平在那个年代是很骚的，骚到可以横扫全球而东西方不败。就是放到现在，依然是可以归属于顶级选手行列。几乎可以堪称完美的身体比例啊！！（尤其是腰腹，比起罗尼的大肚子，简直就是完虐的美，当然这也是现代和以前药物科技的一些问题，这里不讨论）今天就谈下哈尼大神的训练思想重点——刺激肌肉，而不毁灭肌肉

很多人这时候会问，周哥，你总是强调训练的强度要尽量的大才有好效果，怎么今天不那么说了啊，我想说的是，其实强度跟重量没有直接关系！甚至很多时候我们在做最大重量训练的时候反而不感觉累，而做中小重量训练的时候却感觉累死人。就好像是钝刀子割肉总是让人感觉更酸爽是一个道理。相信很多老鸟会有这种感觉吧？

想要大强度，却控制风险，第一你必须完全正确的掌握动作，精准的控制收缩和放松，训练说穿了就是收——缩，就这么简单而已。再加一条就是紧张——放松。没有了，就这么简单而已。收缩该收缩的肌肉，紧张该紧张的部位，放松该放松的部位，这就是训练的全部。而这一切都是在你建立对训练的完全理解的基础上的，你其实举的不是铁，而是对铁的理解。你对训练理解的越深，你的效果将会越好。动作如果做正确，这个我真无法通过文章完全讲透让你明白，并且我也相信貌似也没有人可以做到这点，如果可以的话，那么也没有人需要教练和师傅了，看几篇文章，下几个APP就可以让你冲出亚洲走向奥赛了

第二，集中所有你的注意力在目标肌肉上面，如果你一边举着铁，一般看着旁边妹子，或者一边练着一边跟旁边人聊天，那么你永远不可能练的很屌，不要问我为什么，我以前写过相关文章，感兴趣的在历史消息里面找找，但是貌似看懂的真心没有几个

第三，在复合动作之前先做目标部位的孤立动作，比如，卧推之前先做几组飞鸟，深蹲之前做几组腿屈伸，这时候你会惊奇的发现，你虽然训练重量下降了，但是你的感觉却是爽爆了，这就是所谓的强度，最大范围的保护了自己不受伤的同时给目标肌肉最强烈的刺激。因为你先期疲劳了主目标肌肉，在力竭以后再做复合动作，除了不能满足你试举大重量的虚荣心以外，这将是你发现的最佳训练方法。

对于训练，方法很多，这里不一一列举和介绍，但是我有必要提醒大家的是，水平越高，受伤几率越高，打个比方，对于一个菜鸟，只能举50斤，除非挨雷劈了，否则50斤这个重量随便你怎么折腾都很难让你受伤，即使动作很不标准，就算你卧推手滑砸身上也不会出大事，但是如果你的重量是斤，那么稍有不慎重，一点点小小的偏差都能给你带来毁灭的打击！！所以我一直以来的建议都是新人可以冲冲大重量，当你水平到一定程度的时候，就不用再把心思放在重量上面了，能用轻重量达到的效果为什么非要用大重量呢？？为了安全，为了健身之路走的更远，各位你要做罗尼还是哈尼，自己考虑吧！

最近大家反映好久没有看黄图了，周哥好不容易找了长最黄的黄图，各位拿去撸，不谢。。。。

以上均为个人看法和观点，如有异议欢迎批评指正和交流，我

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