总是5秒真男人怎么办这4个方法让你有

夫妻生活中，有30%以上的男性伴有提早射精，虽然问题小，但性生活质量差，往往会引起阳痿等性功能障碍，如不能及时解决，甚至导致夫妻感情出现裂痕，进一步甚至会家庭破裂。所以不能因为问题比较小，就忽略他，不重视。可一部分男性在性爱时根本坚持不到一分钟，看着爱人意犹未尽却又欲言又止的模样，尴尬透了，伤极了自尊。

男人“撑不过一分钟”怎么办？

Part1

改掉懒惰的坏习惯

俗话说生命在于运动，但男性因为工作因素而长时间坐着，根本没有时间锻炼身体，久而久之导致身体肥胖，减慢全身血液循环，从而导致性能力减退。不妨每天抽出30分钟的时间坚持做有氧运动，如跑步、快步走或打太极拳，能使得全身得到锻炼，协调会阴部肌肉，有效改善性器官血液循环，为性爱提供动力。有氧运动能加快骨盆肌肉收缩以及血液循环，提高性敏感度，改善阴茎局部微循环状态，利于维持阴茎勃起能力。

Part2

改掉坏习惯

男性必须戒烟戒酒，少吃快餐类食物。香烟中的尼古丁和焦油等会破坏睾丸内间质细胞，间质细胞的主要功能是制造和分泌雄性激素，雄性激素维持性欲望以及性能力。酒精可毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，会使得男性性欲望减退以及增加精子畸形量，而且也会诱发前列腺炎，导致性功能障碍。经常高脂肪和高热量饮食易引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，易引起阴茎血管狭窄，导致阴茎动脉硬化，减少流向阴茎的血液。

Part3

坚持做提肛和深蹲运动

坚持锻炼盆底肌肉，可增加整个阴茎和骨盆血液供应量，促进阴茎勃起，利于从性爱中获得快感，而且帮助男性控制射精。无论是深蹲还是提肛运动都能锻炼盆底肌肉，深蹲可有效改善血液循环，加快阴茎充血速度，而且也能刺激雄性激素分泌，利于肌肉增长，增强下肢运动力，进而提高男性性欲望。

Part4

均衡摄入营养

一部分男性孜孜不倦的购买昂贵的药材如人参、鹿茸来提高性能力，大可不必，其实生活中很多不起眼的食物能提高性能力。如维生素A能促进蛋白质合成，一旦缺乏势必影响睾丸生精细胞生成。缺少维生素B12会使得精液产生减少；缺乏维生素E会使得睾丸受到损伤，性能力减退，进而影响到生精功能，所以需均衡摄入营养。

小提示

想要良好的夫妻生活，除了养成好的生活习惯，坚持运动以外，如有较明显的勃起功能障碍症状，还请及时就医。

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