男科专家提示这个年龄段男性精力充沛,是

研究表明，男性精子质量在30岁时达到高峰，接着能持续5年的高质量。在30-35岁年龄段的男性精力充沛，并且身体健壮，精子质量最高。随着年龄的增加，源于男性的染色体疾病也有增加，因此，有生育计划的男性最好抓住时机，以免耽误了最佳生育年龄。

男性在现在的发病率逐年上升，生育能力问题就是其一，而生育问题对男性的打击无疑是很大的，希望男性朋友能够引以为戒。

这些是最伤精的事情：

抽烟

抽烟时抑制胆碱乙酰化酶在起作用，导致精子的活力下降，不但这样，香烟可降低精子计数和精子游动能力，还会形成有基因缺陷的精子。

吸烟可直接损害性腺和精子。精子的产生依赖性腺，主要是睾丸的功能；同时，精子的生成表现为细胞数的急剧增殖和细胞的分化与成熟。

久站

很多人知道久坐伤精，但是知道久站伤精的人可能不多。这是因为长时间的站立，容易使睾丸静脉回流不好，滞留在血管中，可造成阴囊中精索静脉阻塞。从事教师、服务行业、以及需要长期站立的其他行业的男性，要警惕了

纵欲

夜生活的丰富，让很多男士不能自已，中医认为：“欲可为，不可纵”，“顺性而为，适时而御”。就是要求男士们夫妻生活要适度，虽然精子会在精囊中源源不断的产生，但是如果过度的排出，会增大机体产精的负荷，会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量，严重者还可能引发前列腺炎勃.起功能障碍，导致不孕不育。

男人怎么养精？

男人得补锌

男性缺锌，会导致睾丸激素分泌过低，不仅会减少精子数量，还会影响精子质量，所以男性想好孕就要去补锌，吃精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，另外，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力。

向桑拿、热水浴说不

男科专家提示：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，要是到达大概凌驾这个温度，精母细胞的生成绩会受到克制，同时，已经孕育发生的精子的活力降落。对付每每洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有差别水平的降落。

桑拿、蒸气室、热水坐浴都市提拔男性阴囊的温度，导致睾丸永劫间的处于一个高温状态，当睾丸温度恒久高于40℃的时间，精子活力会大大低落。尤其是没有生养过的男性，更应该细致淘汰热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。

加强体育锻炼

在平时多运动锻炼可以提高睾丸的血液循环，还可以提高人体自身的免疫力，从而预防疾病的出现。

戒烟忌酒

除了在怀孕的时候要注意方法技巧，在怀孕前期的准备也对将来的孩子健康有重要意义。男人必须要戒烟忌酒，保持身体的最佳状态，因为在喝酒吸烟期间就怀孕了，对将来的宝宝也会带来一定影响的。

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