3045岁的男人为自己看一看,常做这两

我们都知道女性有最佳生育年龄是在30岁之前，到了35岁以后生育常被称为“高龄产妇”，但是，要是你觉得不孕症只和女性有关，那就错了。

男性不育症也可能导致女性不孕，且这几年的发病率呈明显上升趋势。男人的最佳生育年龄，一般认为是25-35岁，这段时间，男性生育质量是最高的。

这几年，男性不育症越来越多，很大的原因与精子质量差、精子少有关。

“一般来说，精子的数量，形态，活力是直接影响受孕的因素。”张医生介绍，正常男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，从而形成生命。

一、哪些行为伤害精子健康

1.熬夜

一篇由中国第三军医大学发表在国际杂志《JournalofSleepResearch》上的文章指出，睡眠时长不够或者太多，可能会影响男性精液的染色体健康。

研究发现，每日睡眠不足6.5小时，以及睡眠超过9小时的志愿者，其精液中含有较低高DNA可染性（highDNAstainability，为方便描述，后面统一简称：HDS）。与睡够7~7.5小时的志愿者相比，睡超过9小时的男性，其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性，其HDS比例降低了30.3%。

2.久坐

长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊造成严重伤害。正常的坐姿是以盆骨为支点的，阴囊可以宽松地处于两腿之间。但是坐在柔软的沙发上，阴囊会因受到挤压而紧贴腿部，不仅会使局部温度升高，还会阻碍局部血液循环，从而影响精子和睾酮的产生。因此，男人千万不要长时间坐在软沙发上，坐40分钟要站起来走一走。

3.蒸桑拿

睾丸是男性重要的生殖器官，负责产生精子和雄性激素等。睾丸要想正常工作，其温度要保持在35.5℃-36℃。如果周围温度过高，就会影响睾丸的正常功能。因此，男人要少穿紧身内裤、牛仔裤，少泡温泉、蒸桑拿，避免长时间置身于高温环境中，不将电脑放在腿上使用。

4.过于劳累

男人在紧张劳累时交感神经处于兴奋状态，会明显抑制性欲和阴茎勃起。肢体劳累势必影响男人在性爱中的表现，让性福指数大打折扣。所以，男性应该合理安排好生活，避免过于劳累。

5.抽烟喝酒

酒精对精子也有直接的杀伤力，倘若把酒精滴到精液上，精子立即就会死亡……吸烟喝酒是弱精症的诱因。

哪些食物对精子有好处

1.富含锌的食物

精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。但要注意不能过量。

含锌量较多的食物：植物性食物中有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2.富含钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

含钙量较多的食物：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

3.含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

含精氨酸较多的食物：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生、山药、银杏、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

转载请注明：http://www.nolkr.com/ways/15731.html